Fitnes, zdrav duh v zdravem telesu

Fitnes je širok pojem, predvsem ga razumemo kot pokrit prostor za izvajanje gibalnih vaj. V tem primeru govorimo o fitnes centru ali centrih. Poleg tega je v tujini povezujejo pojem fitnes s stanjem dobrega počutja ter dobrega zdravstvenega stanja. Lahko bi rekli združena zdrav duh in zdravo telo posameznika. V mnogih primerih lahko obe pojmovanji tudi združimo: fitnes centri z redno in kakovostno vadbo prispevajo k zdravemu duhu v zdravem telesu. Redna in kakovostna vadba pa ne pomeni občasno obiskati fitnes center ter čakati, da se bodo sami od sebe pojavili rezultati. V fitnes centru je treba vaje delat premišljeno, vsaj v začetku pod priporočljivim strokovnim vodstvom ter poskrbeti za številne spremljajoče aktivnosti. Začetniki pogosto naredijo napako zaradi preobremenitev, s katerimi želijo nadomestiti izpuščene priložnosti za vadbo v preteklosti. Kar je povsem zgrešeno in narobe. S preobremenitvami pogosto pride do različnih poškodb, kar z drugo besedo pomeni več škode kot koristi. Rezultati v fitnes centru so posledica dolgoročnega načrtovanja ter dlje trajajočih aktivnostih. Enako pri raznih drugih športih ne moremo doseči vrhunske rezultate čez noč. Traja mesec, dva ali morda cela sezona, da dosežemo omembe vredno kondicijo ter na splošno pripravljenost za tekmovanja ali kakšen podoben rezultat. To praktično pomeni, da smo brez posebej pomembnih priprav sposobni nastopiti v tekmovanju na rekreacijski ali amaterski ravni. Zato je potrebno s takšnim terminom računat ter vzeti v zakup potreben čas in vse ostalo. Kar pa ni težko, če vprašamo redne obiskovalce fitnes centra. Mnogi ga razumejo kot prostor za sprostitev in dobro počutje, postopoma pa napredujejo do omembe vrednih rezultatov. V tem primeru gre za rekreativce, ki imajo predvsem splošne cilje. Bolj zahtevni fitnes obiskujejo z namenom razvijanja točno določenega dela telesa oziroma točno določene funkcije. Fitnes z točno določenim ciljem obiskujejo predvsem vrhunski športniki, ki želijo razviti točno določen del telesa ali funkcijo.

tomassport2.si/Fitnes/

Hujšanje v trebuh, energijska potreba in poraba

Hujšanje v trebuh ne pomeni zgolj pokazatelja, kakšna je naša prekomerna teža. Osebi mora hujšanje v trebuh postati sprememba življenja.

Največkrat je hujšanje v trebuh aktivnost, ki po izračunu se v življenju človeka prinese številne spremembe. Zato je pomembna vrsta aktivnosti, modro je posvetiti pozornost porabi energije ter na drugi strani njenemu vnosu. S tem nam lahko postane hujšanje v trebuh lažje dosegljiv in razumljiv cilj. Poraba energije je odvisna od posameznika, predvsem od njegovih aktivnosti ter od njegovih lastnosti. Kdor se tekom dneva veliko giba, porabi temu primerne količine energije. Manj pa jo potrebuje oseba, ki se dnevno manj giba. Zato dve tako različni potrebi nakazujeta bistveno drugačne energijske potrebe ter drugačno optimalno prehranjevanje. Optimalno prehranjevanje pomeni vnos potrebnih količin energije ter hkrati največji vpliv na hujšanje v trebuh. Kdor energijo porabi ne bo imel težav kot oseba, ki ne porabi toliko energije pri isti količini in kakovosti hrane. Poglavje zase so osebe, ki imajo spremenljive in težje določljive aktivnosti. To so dnevni večje ter dnevi manjše gibalne aktivnosti, z drugo besedo dnevi z večjo potrebo in porabo energije. En dan takšna oseba prebije v pisarni oziroma opravlja podobna gibalno manj aktivna opravila. Naslednji dan pa se takšna oseba prelevi v fizičnega delavca, ki potrebuje bistveno več energije. Zato potrebuje takšna oseba bistveno bolj dinamičen pogled na hujšanje v trebuh. Težje je zato takšni osebi določit pravilno prehrano s preprostim narekom, potrebno se je naučiti dnevno prilagajat potrebam. Posebnega pomena za učinkovito prehranjevanje pa je poznavanje hrane ter njenih učinkovin. Velikokrat namesto tega zaupamo svojemu okusu, uživamo kar nam je v danem trenutku všeč. Veliko spremembo za hujšanje v trebuh bi prineslo izbiranje skladno z potrebami ter učinkovinami in drugimi lastnostmi hrane.

Hujšanje v trebuh zahteva pogosto večje spremembe v življenju človeka, kot si na prvi pogled mislimo.

Več informacij tu.

Tek, gibanje je življenje

Tek je gibalna aktivnost , ki nam lahko spremeni življenje. Statistika pravi, da se skoraj polovica Slovencev premalo aktivno giblje. Vzroki so različni, praktično jih je toliko kolikor imamo neaktivnih ali skromno aktivnih rekreativcev. Velik del te populacije je zadnjič organizirano izvajalo telesno vadbo v okviru šolskega programa. Tek sicer izvajamo v izjemnih primerih, vendar redko. Gibanje poskrbi za pospešeno delovanje organizma ter skrbi za izboljševanje zdravja . Učinki seveda niso vidni čez noč, ne smemo računati na spremembe z tednom dni redne vadbe. Redna vadba in gibanje morata postati del našega življenja, v svoj urnik ju moramo uvrščati tako samoumevno kot prehranjevanje ali spanje. Tek za človekovo zdravje prinaša izboljšanje telesnega in duševnega počutja. Nadalje se zmanjša ogroženost za pojav bolezni srca in ožilja, debelosti, visokega krvnega tlaka, osteoporoze, sladkorne bolezni, debelosti, manj je tveganja za možgansko kap. Nadalje ima gibanje dobre učinke za vse, ki imajo težave z preveliko telesno težo, vzdržuje mišično moč in gibljivost sklepov, zmanjšuje stres, tesnobo, osamljenost, depresijo ter na kratko izboljša kakovost življenja. Kako to doseči je seveda dobro in zahtevno vprašanje, predvsem je priporočijo začeti postopoma. Za začetek se lahko večkrat odpravimo peš ali s kolesom po opravkih, za katere smo sicer potrebovali avto ali javni prevoz. In to ponavljani konstantno na dnevni ravni. Nekajkrat na teden si velja izbrati določeno športno aktivnost, ki jo opravljamo redno in intenzivno. To je recimo tek, ki ga izvajamo trikrat tedensko v intenzivnosti pa sledimo navodilom za pripravo na maraton. Seveda prvič ne bomo nastopili ne celotne, niti polovične razdalje, za cilj si lahko izberemo tek na krajše razdalje. Od nekaj kilometrov do približno deset kilometrov je za popolne začetnike povsem dovolj velik izziv. Tek je zgolj za primer, izberemo lahko kateri koli drugi šport v podobni intenzivnosti oziroma resnosti vadbe. Tek je lahko začetek boljšega življenja.

Več

Bolečina v kolenu, pogoste napake

Bolečina v kolenu se zgodi, ko napačno ravnanje rekreativcev ali športnikov povzroči preseže meje dovoljenega. Pogosto izraz bolečina v kolenu slišimo od rekreativcev in športnikov. Takoj se pojavi vprašanje, zakaj. Osebe vendar aktivno skrbijo za zdravo življenje , imajo zdrav življenjski slog ter na splošno nadpovprečno skrbijo za svoje zdravje. Na žalost ima zdrav življenjski slog tudi veliko napak v izvajanju, del teh napak prikazuje bolečina v kolenu. Koleno je kompleksna celota sestavljena iz kosti, meniskusa ter vezi in mišic. Kompleksna celota zahteva tudi kompleksno obravnavanje. Kosti imajo svoje zahteve, prav tako vezi, mišice in drugi deli. Najpogosteje se bolečina v kolenu pojavi pri rekreativcih, ki povečujejo zahtevnost vadbe ali nastopov. Želijo preteči daljšo razdaljo, osvojiti višji vrh ali kako drugače povečati svoje dosežke. Zato se pojavijo večje obremenitve na kolenski sklep ter posledično lahko nastane bolečina v kolenu. Obremenitve se nam zdijo na prvi pogled nerazumljive, vendar so lahko tudi zelo enostavne. Predstavljamo si, da sklep pri povečani aktivnosti obremenjujemo z dodatno silo, poveča se tudi gibalna aktivnost vseh delov, obremenjen je celoten sistem. Pri teku tekač z bistveno večjo silo deluje na koleno oziroma kolenski sklep kot oseba, ki ne teče ter je na splošno bistveno manj aktivna. Podobno več je raznih drugih obremenitev. Da je bolečina v kolenu pri rekreativcih večja velikokrat poskrbijo kar rekreativci sami. Izpuščajo ogrevanje in ohlajanje, nimajo pravilne opreme, neprimerna je prehrana, obremenitve presegajo zmožnosti, pojavlja pa se še celi niz drugih napak. Ogrevanje pred aktivnostjo je pogosta napaka, ki jo rekreativci velikokrat počnejo nezavedno. Mudi se jim, z aktivnostjo bi radi čim prej opravili ter imajo številne druge izgovore. Druga pogosta napaka je preobremenitev, ki se zgodi iz različnih razlogov. Nekateri bi radi bili čez noč sposobni doseganja dosežkov, priprave pa sicer trajajo bistveno dlje. Bolečina v kolenu je slaba izkušnja, kateri se je moč tudi izogniti.