Zdrav imunski sistem ščiti pred sezonskimi boleznimi

Kadar nam imunski sistem ošibi zbolimo. To preprosto dejstvo je nekaj, na kar ljudje radi pozabljamo. Predvsem v zimskih mesecih, ko se poveča prisotnost virusov in bakterij na javnih krajih, je pomembno, da ohranimo močan imunski sistem. Z njegovo pomočjo pa se ne borimo le proti virusom in bakterijam, ampak se borimo tudi proti raznim kemičnim spojinam, ki lahko razdražijo organe. Ključno je torej to, da poskrbimo, da ostane imunski sistem v vseh letnih časih na maksimalni stopnji pripravljenosti, saj bomo tako ves čas zdravi. Zdravje pa pomeni manj izostanka iz delovnega mesta, večjo prisotnost v šoli in pri drugih vsakodnevnih obveznostih. Najbolj pomembno je zdrava prehrana. Naš imunski sistem je zelo odvisen od tako imenovanih mikro hranil, kakršna so vitamini in minerali. Zato je potrebno ves čas uživati sadje in zelenjavo. Celoten spekter vitaminov in mineralov je pomemben za zdrav imunski sistem. Samo vitamin C ne zadostuje, čeprav je izjemno pomemben. Študije so namreč pokazale, da je vitamin C najbolj pomemben vitamin pri krepitvi imunskega sistema. Tega dobimo veliko v limoni in drugih agrumih, še več pa ga je v paprikah. Imunski sistem je odvisen tudi od beljakovin, zato ne smete pozabiti na primeren vnos slednjih. Takrat, ko nas virusi že napadejo, pa bomo za imunski sistem najbolj poskrbeli z dovolj visokim vnosom ogljikovih hidratov. Telo mora imeti dovolj energije, da se lahko uspešno bori proti bolezni. Imunski sistem krepimo tudi z redno telesno aktivnostjo. Zdrav duh v zdravem telesu je rek, ki bo veljal vedno. S športom se namreč precej zmanjša stres, ki je znan po tem, da izjemno šibi imunski sistem. Nasploh je pomembno, da se stresu izogibamo. To je sicer težko, vendar se lahko tega naučimo z vajo. Pomembno je, da se znamo sprostiti in iz misli odgnati težave. Predvsem je pomembno, da problemov, ki so povezani z delovnim mestom, ne prinašate domov.

Imunski sistem je temelj zdravja

Že od osnovne šole dalje, nas učijo, da je imunski sistem temeljni kamen našega počutja in zdravega telesa. Dejansko si lahko imunski sistem predstavljamo kot nekakšno obrambno zidovje, ki nas ščiti pred virusi, bakterijami in nevarnimi oziroma toksičnimi snovmi, ki nam lahko tako ali drugače škodijo. Če se nam poruši imunski sistem, potem je skorajda neizogibno, da bomo izgubili bitko proti tem zunanjim sovražnikom. Oslabljen imunski sistem lahko vodi v preprost prehlad, lahko pa tudi do hujšega obolenja, kakršno je recimo angina ali pljučnica. Na naš imunski sistem lahko zelo vplivamo s hrano, ki jo uživamo, in seveda z našim življenjskim slogom.

Vprašanje kako izboljšati zdravje in s tem splošno počutje, ima zelo preprost odgovor: izboljšati je potrebno imunski sistem. Nanj lahko še najbolj vplivamo z izbiro živil. Tako je recimo kvalitetna hrana predvsem tista, ki jo lahko uvrstimo med polnovredno. To je hrana, ki si jo pripravimo sami doma, sestavljena pa je iz sveže zelenjave in sadja, ki vsebujejo veliko mineralov in vitaminov. Polnovredna hrana je vsa tista hrana, ki ne vsebuje le prazne kalorije, ampak poleg njih še dodatne snovi, ki blagodejno vplivajo na imunski sistem. Poleg sadja in zelenjave uvrstite v svoj jedilnik tudi semena in polnovredna žita. Ne smete pa pozabiti niti na tako imenovane probiotike. Človeški prebavni trakt je poseljen z organizmi, ki skrbijo za zdravo črevesno floro. Študije so pokazale, da je za dober imunski sistem potrebna tudi zdrava črevesna flora. Zanjo boste poskrbeli tako, da zaužijete vsaki dan kakšen jogurt, kefir. V primeru, da ne uživate mlečnih izdelkov, pa lahko dodate na jedilnik več kislega zelja ali repe. Strokovnjaki svetujejo, da bo imunski sistem bolj močan, če boste rdeče meso zamenjali za ribe, nasploh pa svetujejo tudi zniževanje vnosa jajca in vseh mlečnih izdelkov. Vsekakor pa so beljakovine nujno potrebne, zato morate poskrbeti, da je vnos dovolj visok, tj. vsaj 1 gram beljakovin na kilogram telesne teže.

Uspešne dodatke najdete tudi tukaj