Kreatin, prehrana športnikov

Kreatin je priljubljena prehrana športnikov, atletov, rekreativcev in drugih oseb. Na tržišču je kreatin prisoten od devetdesetih let dvajsetega stoletja, prve raziskave kreatina pa so stare skoraj stoletje. V tem času je postal eno najpriljubljenejših prehranskih dopolnil. Po njem posegajo profesionalni športniki, rekreativci, atleti, bodybulderji ter razni drugi uporabnik. Običajno se uživa šest do dvanajst tednov, čemu sledi enako časovno obdobje premora.

Kreatin je odgovoren za transport visoko energijskih molekul v mišice

Povečana gibalna aktivnost potrebuje kreatin v večjih količinah. Prehranska dopolnila so potrebna, ko vnos s klasično prehrano ni ustrezen. Zaradi neustreznih količin se lahko porajajo številne težave. Prav tako pa je lahko težava izbrati kreatin. Ponudnikov in blagovnih znamk na trgu je veliko, posledično se veliko ljudi pri takšni ponudbi zmede. Največ težav imajo rekreativci začetniki, ki bi želeli hitro napredovati in dosegati cilje hitreje. Profesionalni športniki imajo načeloma manj težav, saj za ustrezen kreatin kot hrano in pijačo skrbijo strokovnjaki.

Kreatin je najbolj znanstveno raziskan prehranski dodatek

Navodila za uživanje kreatina za povečanje mišične mase

• Uživa se ga na dva načina, z začetnim obdobjem polnjenja ter brez tega obdobja. 
• Začetno obdobje polnjenja traja od tri dni do en teden. 
• V tem obdobju je priporočljiva količina tretjina grama na kilogram telesne teže. 
• Tako odmerjen kreatin se nadalje razdeli na štiri do pet enakih odmerkov. 
• Po preteku treh do sedem dni se dnevna doza zmanjša na količino tri do pet gramov dnevno.

Druga metoda predvideva tri do pet gramov dnevno. S to metodo se doseže maksimalno količino kreatina počasi in postopoma, časovno v približno mesecu dni. Izbira metode je odvisna od več dejavnikov. Nekateri se želijo izogniti presnovnim težavam ter neizkoriščenemu kreatinu, zato izberejo počasno in postopno metodo. Načeloma je učinkovitejša metoda predhodnega polnjenja. Izbira je vsekakor svobodna, vsak mora zase najti najboljšo metodo. Prav tako mora vsak ugotoviti sebi najprimernejši čas uživanja. Načeloma je najboljši čas za kreatin po vadbi, v času ko se uživa tudi regeneracijski napitek.

Kreatin po super ceni naročite v FlexShopu.